Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ đi máy bay? | Safe and Sound

Vượt qua những nỗi sợ hãi luôn là điều khó khăn và không phải có thể xảy ra trong một sớm một chiều, sợ đi máy bay cũng vậy. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, mặc dù có thể nói với bạn rằng đi máy bay an toàn hơn lái xe, nhưng điều đó không giúp ích gì cho những người có tâm lý sợ đi máy bay. Nếu bạn có nỗi sợ đi máy bay, hãy học cách chinh phục nỗi sợ dần dần bằng những lời khuyên của chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý trong bài viết này.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Thế nào là hội chứng sợ đi máy bay?

Ảnh 1: Hội chứng sợ đi máy bay

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, về cơ bản, sợ đi máy bay là cảm giác sợ hãi hoặc tâm lý hoảng loạn tột độ khi đi máy bay. Nếu bạn gặp các triệu chứng sau đây trước hoặc trong chuyến bay, thì bạn có thể mắc chứng sợ đi máy bay. Các triệu chứng bao gồm:

Đổ quá nhiều mồ hôi
Đau bụng
Buồn nôn và đau bụng
Chóng mặt hoặc lâng lâng
Tim đập nhanh
Hụt hơi
Thở gấp

Chuyên gia tâm lý học lâm sàng, tiến sĩ Nicolas Fernandez được cấp phép từ Thành phố New York, nói rằng “ Nỗi sợ đi máy bay thường xuất phát từ trải nghiệm tiêu cực về sự lo lắng trong bối cảnh di chuyển bằng máy bay. Điều này có thể biểu hiện theo một số cách, bao gồm:

Có một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc tâm lý lo lắng nghiêm trọng liên quan đến du lịch hàng không
Trải qua nỗi sợ hãi hoặc lo lắng trong thời kỳ hỗn loạn
Đi du lịch với cha mẹ hoặc người chăm sóc gặp các vấn đề tâm lý về lo lắng khi còn nhỏ hoặc thanh thiếu niên
Đôi khi, nỗi sợ đi máy bay xuất phát từ việc chưa bao giờ trải nghiệm du lịch hàng không và chỉ từ niềm tin rằng nó nguy hiểm.”

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, những người mắc chứng sợ đi máy bay có thể cảm thấy tâm lý cực kỳ sợ hãi và hoảng loạn về các yếu tố khác nhau của chuyến bay, chẳng hạn như cất cánh, nhiễu loạn hoặc hạ cánh. Thống kê cho thấy du lịch hàng không là hình thức du lịch an toàn nhất. Di chuyển bằng đường hàng không an toàn hơn hàng nghìn lần so với hình thức di chuyển nguy hiểm nhất – đi xe máy. Nhưng khi bạn sợ đi máy bay, bạn không thể suy luận bằng bộ não của mình. Bạn thậm chí có thể biết rằng nỗi sợ hãi của mình là phi lý, nhưng bạn thấy mình không thể thoát khỏi tâm lý lo lắng và sợ hãi. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, đôi khi ý nghĩ hoặc dự đoán về chuyến bay cũng mãnh liệt như chính chuyến bay.

2. 5 lời khuyên vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay

Tìm ra cách vượt qua nỗi sợ đi máy bay là một quá trình mà bạn cần chia thành các bước có thể kiểm soát được. Đó là về việc tìm kiếm phương pháp phù hợp với bạn và cách bạn có thể giảm bớt tâm lý lo lắng khi đi máy bay.

2.1. Xác định các yếu tố kích hoạt nỗi sợ đi máy bay của bạn

Ảnh 2: Xác định yếu tố kích hoạt nỗi sợ của bạn

Hãy trả lời câu hỏi: “Điều gì về chuyến bay khiến bạn lo lắng?”. Nó có thể là cất cánh và hạ cánh, hoặc nhiễu loạn, không gian nhỏ, hoặc bệnh tật trên máy bay.

Chuyên gia tâm lý học, Tiến sĩ Nicolas Fernandez cho biết: “Đầu tiên và quan trọng nhất là phát triển sự hiểu biết về cách thức hoạt động của sự lo lắng, cả về mặt nhận thức trong tâm trí và sinh lý trong cơ thể”.

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tâm lý lo lắng và sợ hãi rất phức tạp. Cơ thể và tâm trí của bạn có thể làm mọi thứ để đối phó với sự lo lắng. Bằng cách bắt đầu hiểu lo lắng hoạt động như thế nào và loại tình huống nào kích hoạt những cảm giác đó, bạn có thể bắt đầu thiết lập nền tảng cho việc học cách đối phó với chứng sợ đi máy bay.

2.2. Tìm hiểu về an toàn chuyến bay

Máy bay tạo ra những tiếng động lạ và lớn có thể gây tâm lý khó chịu, nhưng máy bay được chế tạo để xử lý các trường hợp khẩn cấp và được trang bị cho rất nhiều tình huống khác nhau. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, mặc dù chứng sợ đi máy bay có thể khiến bạn khó hợp lý hóa sự an toàn của chuyến bay, nhưng việc tìm hiểu thêm về máy bay, đặc biệt là các tính năng an toàn, có thể giúp bạn giảm bớt một số lo lắng.

2.3. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn (với liều lượng nhỏ)

Ảnh 3: Đối mặt với nỗi sợ hại với liều nhỏ

Tiếp xúc với những đồ vật hoặc tình huống gây sợ hãi trong một môi trường an toàn giúp giảm bớt tâm lý sợ hãi và tránh né. Điều quan trọng là việc tiếp xúc được kiểm soát và an toàn bởi các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Trong một số trường hợp, rất khó để tạo lại nỗi sợ hãi một cách gỉa định. Liệu pháp tâm lý tiếp xúc thực tế ảo có thể giúp bạn trải nghiệm chuyến bay trong khi chân vẫn vững vàng trên mặt đất. Thiết bị, ánh sáng, âm thanh và mùi có thể khiến trải nghiệm trở nên quá chân thực khi vẫn ở trong một môi trường an toàn và được kiểm soát bởi các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Ý tưởng là bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình với liều lượng nhỏ và cuối cùng cảm thấy tâm lý thoải mái hơn với trải nghiệm sợ hãi.

2.4. Luôn bắt đầu từ những bước nhỏ

Sợ hãi và lo lắng nằm trên một mức độ. Những kích hoạt và tình huống làm bạn sợ hoặc lo lắng có tính chất riêng. Vì vậy, bắt đầu từ những bước nhỏ có thể sẽ khác nhau. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng hãy cố gắng chia hành trình thành các bước nhỏ để dễ quản lý hơn. Điều này có thể bao gồm một số điều sau đây:

Chỉ cần đến một sân bay và cảm nhận những hình ảnh và mùi mà bạn thấy được
Đi một chuyến bay rất ngắn
Ngồi trên một máy bay đang đỗ yên
Sử dụng công nghệ để giúp bạn

Với tất cả những tiến bộ trong thực tế ảo và camera 360 độ, việc vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay bằng công nghệ ảo trở nên hữu ích hơn bao giờ hết. Trước đây, mọi người chỉ có thể dựa vào trí tưởng tượng của mình để sử dụng liệu pháp tâm lý tiếp xúc với nỗi sợ bay trước khi bước chân lên một chuyến bay.

Giờ đây, có những phần mềm thực tế ảo giúp đưa khách hàng giả định lên máy bay trong sự an toàn tại văn phòng của chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý hoặc nhà của khách hàng. Bằng cách sử dụng liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo hay VRET, mọi người có thể có được sự tự tin và trải nghiệm về một chuyến bay trọn vẹn trước khi mua vé máy bay.

2.5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Ảnh 4: Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Câu hỏi là tại thời điểm nào bạn nên nói chuyện với một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý?

“Tôi khuyên mọi người nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi nhận thấy bất kỳ hành vi nào cho thấy họ có tâm lý sợ đi máy bay, ví dụ:

Hoàn toàn dựa vào các phương thức vận tải thay thế
Tránh tham gia các chuyến đi cần phải di chuyển bằng đường hàng không
Sự tránh né này góp phần gây ảnh hưởng đến mức độ hoạt động hoặc hạn chế khả năng sống trọn vẹn.

Nhiều người cũng thấy sự trợ giúp của chuyên gia là hữu ích nếu họ hiện đang thực hiện các chuyến bay với mức độ lo lắng hoặc khó chịu tâm lý cao hoặc phụ thuộc vào rượu hoặc chất khác để cảm thấy bình tĩnh” Chuyên gia tâm lý, Tiến sĩ Nicolas Fernandez nói.